Wiatm. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wcześniej ok pół roku temu chodziłem na siłownię ok 3 miesiące ale musiałem przerwać z powodu długiego wyjazdu i dopiero teraz się zebrałem. Postanowiłem zacząć treningiem FBW i bardzo bym prosił o skorygowanie. A Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,6 Wypychanie nóg w skosie 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu bobebzun rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze (glukoza), dodatkowo po kazdym terningu silowym bialko serwatki.Tydzien treningowy zaczynam od soboty potem poniedzialek, sroda i dwa dni przerwy [...]
[...] ze w dni treningowe jem dodadtkowo po 100g makaronu razowego przed i po treningu. Wymiary: wzrost: 182 waga: 84 trening: 4x na tydz po ok 1,5h + 10 min interwalów po kazdym treningu DZIEN NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc35ab10ff94c659e7618c12f93d1d5.jpg DZIEN TRENINGOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116a470aedea48af9d45f4835db01d93.jpg [...]
Witam Ważę 83.4 kg na czczo przy 184-5 cm, od początku listopada robiłem masę(wbiłem jakieś 3kg 3550-3800 kcal raczej ektomorkfik), chciałem zrobić 90kg, jednak miałem lekki brzuszek(niewidoczne mieśnię, ale nie jakiś boiler czy coś, nawet niewidoczny przez koszulkę, ale mięsni brzucha nie było widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i [...]
Cześć wszystkim! Od paru lat nurtuje mnie kwestia palenia przed zawodami mma (bądź innych sztuk walki) %-) gdzie wymagane jest duże skupienie, refleks itp. . Trenuje 5 dni w tygodniu, przed zawodami robię 5 dni przerwy od treningu. Po każdym treningu nie mam żadnych problemów z pójściem spać (jest to kwestia 30-40minut) lecz w dzień kiedy nie [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]
Witam, Na początek napiszę, że przeszukałem forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji. Mimo regularnych ćwiczeń moje łydki zawsze były bardzo oporne na wzrost, dlatego od pewnego czasu ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 [...]
[...] Moja sytuacja wyglada tak, mam 16lat i chodze na silownie pol roku z lekkimi przerwami lecz efektow malo co widac, mam nadwage i nie biegalem w ogole lecz od tygodnia po kazdym treningu biegam 20minut, z czasem zwiekszac bede. Doszedlem do wniosku ze pierw musze zrzucic troche kg zeby byla roznica. I oto chce sie Was doradzic bo zapewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie [...]
Witam, proszę was o ocene mojego treningu. Mam 23 lata, ważę 75 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę juz prawie 2 lata, cel:masa. Dzień I – Klatka +triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie [...]
[...] do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia " - jak w temacie z treningiem dieta - jest suplementacja - brak wieksze relacje bede pisal po kazdym cylku (co 5 tyg.) bede rowniez zalaczal zdjecia, wyniki wagowe obwodowe itd. teraz zamieszcze jeszcze pare zdjec. Odrazu oszczegam ze jestem zsrasznie zalany i nie [...]
Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]
Witam, Od początku Stycznia chodzę na siłownie. Przytyłem 6kg stosując dietę wysokowęglową i uzupełniałem ją koktajlem węglowo-białkowym (80%węgli : 20% białka). Oczywiste jest to, że chciałem zwiększyć masę mięśniową. Przy wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało [...]
witam mam takie pytanie co bym musiał zażyć żeby zyskać na sile i masie?? myślałem o winstrolu co wy na to?? ale czytałem że robią się jakieś ropniaki opuchlizna itd czy po każdym winstrolu tak jest i od czego to zależy?? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 [...]
[...] dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke. poniedzialek: (klatka, biceps) -wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8 -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 [...]
[...] dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo takze po kazdym treningu biegam okolo 40 min. i ogolnie poprawic sylwetke. poniedzialek: (klatka, biceps) -wycisk. sztangi na lawce skosnej 4x12-8 -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]
wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]
